Ein Erfahrungsbericht
Blähbauch von Kreatin?
So hab ich's gelöst.
Es lag nicht am Kreatin per se, sondern an der Menge und an der Art, wie ich es genommen habe.
Zum Angebot
- 3g Kreatin am Tag, ohne Ladephase
- Ohne Süßungsmittel, mit 6 Vitaminen und Mineralstoffen
- Entwickelt mit Ernährungswissenschaftlerin Dr. Dorothea Portius
Kathrin Ridder, Gründerin von Aenders · 3 Min. LesezeitKennst du das?
- Morgens sitzt deine Jeans noch, mittags spannt sie am Bauch.
- Du fühlst dich aufgebläht, obwohl du kaum was gegessen hast.
- Und am liebsten würdest du nur noch weite Sachen tragen.
Genau so ging's mir. Jedes Mal nach Kreatin.
Und das fand ich richtig doof. Denn Kreatin gehört zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungen überhaupt. Und gerade für Frauen ist es spannend:
- Für deine Muskeln. In Studien steigerte Kreatin zusammen mit Krafttraining die Muskelkraft stärker als Training allein.¹ Ab 55 ist das sogar offiziell anerkannt: Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft verbessern.²
- Mehr Power im Training. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining.³ Heißt für dich: mehr Kraft bei kurzen, intensiven Belastungen, zum Beispiel für die letzten Wiederholungen.
- Kleinere Speicher. Frauen haben insgesamt kleinere Kreatinspeicher als Männer.⁴ Und über die Ernährung kommt oft wenig dazu, vor allem mit wenig Fleisch und Fisch.
- Auch dein Gehirn braucht Energie. Kreatin steckt nicht nur in den Muskeln, sondern auch im Gehirn. Eine Studie von 2024 untersuchte Schlafentzug: Eine hohe Einzeldosis Kreatin hielt die Energiereserven im Gehirn stabiler.⁵
Aufhören wollte ich also nicht. Dann hat mir eine Ernährungswissenschaftlerin etwas erklärt, das alles verändert hat:
„Es liegt nicht am Kreatin an sich. Sondern an der Menge und an der Art, wie du es nimmst.“
Genau daraus ist Aenders entstanden. Kreatin-Sticks, speziell für Frauen. Sie sind so gebaut, dass ich sie jeden Tag nehmen kann. Kein riesiger Shake, kein Drama.
Woran es wirklich lag
Drei Gründe, warum Kreatin
auf den Magen schlagen kann
Zu viel auf einmal
Was früher als normal galt, ist heute längst überholt: eine „Ladephase“ mit 20g Kreatin am Tag. Was sich nicht löst, zieht im Darm Wasser an.
Süßungsmittel im Pulver
Sorbit, Maltit, Xylit, Erythrit: Sie stecken in vielen gesüßten Pulvern und Gummies. Und vertragen sich mit vielen Bäuchen schlecht.
Auf leeren Magen
Schnell ins Wasser, runter, fertig. Mit etwas im Magen ist das Ganze viel angenehmer.
Du hast dir das also nicht eingebildet. Es lag nur nie am Kreatin allein.
Was ich bei Aenders anders gemacht habe
Gleiches Kreatin.
Andere Regeln.
3g am Tag
Keine Ladephase, kein 10g-Shake. Genau die Menge, die sich in Studien seit Jahren bewährt hat. Und deine Kreatin-Speicher? Füllen sich trotzdem!
Ohne Süßungsmittel
Kein Sorbit, kein Xylit, kein Erythrit. Stattdessen natürliches Aroma. Schöner Nebeneffekt: Kein künstlicher Geschmack!
Mit Natriumbicarbonat
Wirkt wie eine Art Puffer und macht das Ganze angenehmer.
Nicht auf leeren Magen
Die geschmacksneutralen Sticks mixe ich morgens einfach in meinen Joghurt oder mein Müsli. Und wenn's schnell gehen muss, reichen mir persönlich schon 1-2 Mandeln oder Nüsse.
Entwickelt mit Ernährungswissenschaftlerin und Female-Health-Expertin Dr. Dorothea Portius.
Neutral oder Peach?
Neutral
Schmeckt nach nichts. Und passt deshalb in alles: Kaffee, Joghurt, Porridge, Smoothie. Perfekt, wenn du wie ich einen empfindlichen Magen hast.
Peach
Mit Pfirsichgeschmack, für alle, die ihren Stick lieber pur im Wasser trinken. Ohne Süßungsmittel, ohne Zucker. Dafür mit Natriumbicarbonat, das den Drink angenehmer macht.
Was du erwarten kannst
Kreatin ist kein Energy Drink.
Es braucht ein paar Wochen.
Monat 1
Bei 3g am Tag sind deine Kreatinspeicher nach rund 4 Wochen gefüllt.⁶
Ab Monat 2
Du trainierst mit vollen Speichern.
Monat 3
Kreatin ist aus deiner Routine nicht mehr wegzudenken.
Nach 4 Wochen aufhören?
Jetzt geht's erst richtig los.
Darum empfehlen wir dir zum Start den 3-Monats-Vorrat. Gratis dazu: Die praktische Aenders Bag, damit du deine Sticks überall mit hinnehmen kannst.
Dein Kreatin-Vorrat
30 Sticks pro Monat · 3g Kreatin + Vitamine
Gratis Aenders Bag sichern.Angebot endet in 48STD00MIN00SEK
Geschmack:
- Geld-zurück-Garantie
- Abo jederzeit pausierbar
Aenders vs. herkömmliches
Kreatin-Monohydrat
Kreatin-Monohydrat
Das sagen unsere Kundinnen
„Hab noch nie so ein effektives und gutes Kreatin genommen :) perfekt für Frauen, schwemmt nicht auf und hat zusätzlich noch super Vitamine!“
Veronika O., verifizierte Kundin„Endlich ein Match für meine vegane Ernährung!“
Helena N., verifizierte Kundin„Ich fühle mich stärker im Training, fitter und insgesamt irgendwie stabiler im Alltag“
Ricarda, verifizierte Kundin„Macht einfach Spass, das täglich in die Routine einzubauen:))“
Pascale W., verifizierte KundinHäufige Fragen
Verträgt mein Bauch das?
Jeder Bauch ist anders. Was wir dir sagen können: 3g am Tag statt Ladephase, keine Süßungsmittel, und du nimmst den Stick am besten nicht auf leeren Magen. Und falls es nicht passt, gibt's unsere Geld-zurück-Garantie.
Wann merke ich etwas?
Bei 3g am Tag sind deine Kreatinspeicher nach rund 4 Wochen gefüllt. Ab Monat 2 trainierst du mit vollen Speichern. Darum empfehlen wir zum Start direkt das 3-Monats-Set – damit sparst du außerdem bis zu 40%.
Neutral oder Peach?
Neutral, wenn du den Stick in den Kaffee, Joghurt oder Porridge rühren willst. Peach, wenn du ihn lieber pur im Wasser trinkst. Beide ohne Süßungsmittel.
Wie funktioniert das Spar-Abo?
Du bekommst deinen Vorrat im gewählten Rhythmus und sparst dauerhaft 25%. Pausieren oder beenden geht jederzeit in deinem Kundenkonto. Das Geschenk kommt mit der ersten Lieferung.
Was ist die Aenders Bag?
Unsere kleine Tasche für deine Sticks, damit du sie in der Handtasche, im Gym-Bag oder auf Reisen dabei hast. Ab 3 Monaten gratis, ab 6 Monaten zusätzlich mit der Aenders Bottle.
Kreatin, das du jeden Tag
nehmen magst.
3 Monate, Aenders Bag gratis, Spar-Abo jederzeit pausierbar.
Jetzt Angebot sichern- Lanhers et al., Sports Medicine, 2017 (Metaanalyse zu Kreatin und Kraft).
- Zugelassene Angabe: Die tägliche Kreatin-Aufnahme kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren verbessern. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin in Verbindung mit Krafttraining mindestens dreimal pro Woche über mehrere Wochen ein.
- Zugelassene Angabe: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
- Smith-Ryan et al., Nutrients, 2021.
- Gordji-Nejad et al., Scientific Reports, 2024. Einzeldosis von 0,35 g pro kg Körpergewicht, nicht 3 g pro Tag.
- Hultman et al., Journal of Applied Physiology, 1996.
- Verglichen mit dem Kauf einzelner Monatspackungen (39,99€) und dem Zubehör zum Normalpreis (Aenders Bag 18,99€, Aenders Bottle 34,99€).
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Bewertungen werden über Reviews.io gesammelt. Zitate sind gekürzt, die vollständigen Bewertungen findest du auf unserer Produktseite.