Kreatin für Frauen – kurz erklärt
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Wenn sie Kreatin hören, denken viele direkt an Kraftsport, Bodybuilding – und Männer. Die klassischen Gym-Bros eben. Dabei spielt Kreatin für Frauen eine mindestens ebenso wichtige Rolle.
Warum Kreatin für Frauen so wichtig ist, erklären wir dir hier.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine körpereigene Verbindung. Jeder Körper produziert Kreatin – egal, ob männlich oder weiblich. Kreatin ist eine Verbindung aus drei Aminosäuren, die deinem Körper bei der schnellen Energiebereitstellung hilft.
Du hast vielleicht schon einmal von ATP (Adenosintriphosphat) gehört. ATP ist die wichtigste Energiequelle deiner Zellen. Wenn deine Zellen ATP verbrauchen ist Kreatin in dem Prozess beteiligt, der hilft, ATP wieder verfügbar zu machen. Wer ständig Energie verbraucht sind diese Zellen:
- deine Muskelzellen und
- die Neuronen im Gehirn.
Kurz gesagt: Kreatin ist immer dort beteiligt, wo schnell Energie bereitgestellt werden muss – bei allen Menschen, egal ob weiblich oder männlich, jung oder alt.
Warum Kreatin für Frauen in jeder Lebensphase interessant sein kann
Woher bekommt unser Körper Kreatin?
Es gibt drei Wege, auf denen unser Körper Kreatin erhält:
- Körpereigene Kreatin-Synthese:
Unser Körper produziert täglich eine etwa 1 bis 2 Gramm Kreatin selbst. Er stellt Kreatin aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin her. Das passiert vor allem in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse. - Kreatin über die Ernährung:
Verschiedene Lebensmittel enthalten Kreatin. Wir können es daher über die Nahrung aufnehmen. Kreatin kommt dabei vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch vor. Frauen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, nehmen dabei sehr wenig Kreatin über die Ernährung auf. - Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin:
Die dritte Option, die Kreatin-Speicher zu füllen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt verschiedene Supplements mit Kreatin. Sie enthalten Kreatin in der Form von Kreatin-Monohydrat.
Aber Achtung: 100% Kreatin-Monohydrat ≠ 100% Kreatin.
Kreatin-Monohydrat besteht aus Kreatin und einem gebundenen Wassermolekül. Es enthält daher in etwa 88% reines Kreatin. Wenn du Kreatin-Supplements zu dir nimmst, musst du daher darauf achten, dass genügend Kreatin-Monohydrat enthalten ist. Wenn du eine tägliche Dosis von 3g reinem Kreatin zu dir nehmen willst, musst du folglich in etwa 3,42g Kreatin-Monohydrat einnehmen.
Mit Aenders Daily musst du dir darum keine Gedanken machen: Es enthält 3,42g Kreatin-Monohydrat, um dich mit einer täglichen Dosis von 3g reinem Kreatin zu versorgen.
Supplements mit Kreatin im Vergleich
Es gibt verschiedene Arten von Kreatin-Supplements:
- Reines Kreatin-Monohydrat:
Viele herkömmliche Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel enthalten ausschließlich Kreatin-Monohydrat. Das ist insbesondere dann sinnvoll, wenn du sehr spezifisch supplementieren musst und keine anderen Stoffe wie Vitamine & Co. zu dir nehmen möchtest – beispielsweise auf Empfehlung von deiner Ärztin oder deinem Arzt. - Kreatin-Kombipräparate:
Wenn du deinen Körper nicht nur mit Kreatin, sondern auch gezielt mit anderen Inhaltsstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren versorgen möchtest. Die einzelnen Inhaltsstoffe sind meist so eingesetzt, dass sie deinen empfohlenen Tagesbedarf decken (sofern es eine Empfehlung gibt, beispielsweise bei Vitaminen). Wenn du mit verschiedenen Nähr- und Inhaltsstoffen supplementieren willst, aber keine Lust hast, lauter unterschiedliche Kapseln, Tabletten und Pulver zu dir zu nehmen, kann ein Kombipräparat für dich interessant sein.
Bei Aenders Daily war uns wichtig, dass du nicht im Kapsel-Chaos untergehst. Stattdessen hast du in einem Stick ausgewählte Mikronährstoffe, Mineralien und Aminosäuren. Jeder Kreatin-Stick von Aenders enthält folgende Inhaltsstoffe:
- Kreatin
- Vitamin C
- Vitamin B12
- Vitamin B6
- Biotin
- Folsäure
- Zink
- L-Theanin