Wassereinlagerungen
von Kreatin?
Dann machst du
diesen Fehler.
Kreatin zieht Wasser, das stimmt. Entscheidend ist aber, wie viel du nimmst und wohin das Wasser geht.
Zum Angebot
- 3g Kreatin am Tag, ohne Ladephase
- Ohne Süßungsmittel, mit 6 Vitaminen und Mineralstoffen
- Entwickelt mit Ernährungswissenschaftlerin Dr. Dorothea Portius
Kathrin Ridder, Gründerin von Aenders · 3 Min. LesezeitKennst du das?
- Abends sitzen deine Ringe enger als am Morgen.
- Deine Knöchel wirken nach einem langen Tag geschwollen.
- Und du fragst dich, ob Kreatin das noch schlimmer macht.
Genau diese Frage höre ich ständig: „Davon lagere ich doch Wasser ein, oder?“
Die klare Antwort: nicht so, wie du denkst. Das Aufschwemmen ist ein Mythos aus der Bodybuilder-Zeit. Und das ist schade, denn gerade für Frauen ist Kreatin spannend:
- Für deine Muskeln. In Studien steigerte Kreatin zusammen mit Krafttraining die Muskelkraft stärker als Training allein.¹ Ab 55 ist das sogar offiziell anerkannt: Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft verbessern.²
- Mehr Power im Training. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining.³ Heißt für dich: mehr Kraft bei kurzen, intensiven Belastungen, zum Beispiel für die letzten Wiederholungen.
- Kleinere Speicher. Frauen haben insgesamt kleinere Kreatinspeicher als Männer.⁴ Und über die Ernährung kommt oft wenig dazu, vor allem mit wenig Fleisch und Fisch.
- Auch dein Gehirn braucht Energie. Kreatin steckt nicht nur in den Muskeln, sondern auch im Gehirn. Eine Studie von 2024 untersuchte Schlafentzug: Eine hohe Einzeldosis Kreatin hielt die Energiereserven im Gehirn stabiler.⁵
Was in dieser Diskussion fast immer untergeht:
„Kreatin zieht Wasser, das stimmt. Entscheidend ist aber, wohin.“
Genau dafür gibt es Aenders: 3g am Tag, keine Ladephase, kein riesiger Shake. Kreatin-Sticks, speziell für Frauen.
Woher der Mythos kommt
Drei Dinge, die du über Kreatin
und Wasser wissen solltest
Die Ladephase
20g Kreatin am Tag, eine Woche lang. Das stammt aus Laborstudien, die schnell ein Ergebnis brauchten.⁶ Genau diese Menge sorgte für das Gefühl, aufgeschwemmt zu sein.
Wasser im Muskel
Kreatin bindet Wasser vor allem im Inneren der Muskelzelle, also intrazellulär.⁷ Nicht unter der Haut, wo man es sieht und spürt.
Die echten Auslöser
Salz am Vorabend, die zweite Zyklushälfte, kurze Nächte, Alkohol, die Perimenopause. Sie machen im Alltag mehr aus als jedes Supplement.
Du hast dir das Aufgeschwemmt-Gefühl also nicht eingebildet. Es kommt nur meistens woanders her.
Wo das Wasser landet
Zwei Arten von
Wassereinlagerungen
Subkutan
Wasser zwischen Haut und Muskel. Der Knöchel am Abend, der Ring, der nicht mehr über den Finger geht. Kommt von Salz, Zyklus, kurzen Nächten und Alkohol.
Intrazellulär
Wasser in der Muskelzelle. Genau dort sitzt Kreatin, und das Wasser, das es bindet, geht mit hinein.⁷
Symbolbilder zur Veranschaulichung der beiden Wasserräume. Kein echtes Vorher-Nachher und kein Produktergebnis.
Was wir bei Aenders anders gemacht haben
Gleiches Kreatin.
Andere Regeln.
3g am Tag
Keine Ladephase, kein 10g-Shake. Genau die Menge, die sich in Studien seit Jahren bewährt hat. Und deine Kreatin-Speicher? Füllen sich trotzdem!
Ohne Süßungsmittel
Kein Sorbit, kein Xylit, kein Erythrit. Stattdessen natürliches Aroma. Schöner Nebeneffekt: Kein künstlicher Geschmack!
Mit Natriumbicarbonat
Wirkt wie eine Art Puffer und macht das Ganze angenehmer.
Ein Stick, fertig dosiert
Kein Abwiegen, kein Löffel, keine Ladephase. Einfach ins Wasser, in den Kaffee oder ins Müsli.
Entwickelt mit Ernährungswissenschaftlerin und Female-Health-Expertin Dr. Dorothea Portius.
Neutral oder Peach?
Neutral
Schmeckt nach nichts. Und passt deshalb in alles: Kaffee, Joghurt, Porridge, Smoothie. Perfekt, wenn du wie ich einen empfindlichen Magen hast.
Peach
Mit Pfirsichgeschmack, für alle, die ihren Stick lieber pur im Wasser trinken. Ohne Süßungsmittel, ohne Zucker. Dafür mit Natriumbicarbonat, das den Drink angenehmer macht.
Was du erwarten kannst
Kreatin ist kein Energy Drink.
Es braucht ein paar Wochen.
Monat 1
Bei 3g am Tag sind deine Kreatinspeicher nach rund 4 Wochen gefüllt.⁸
Ab Monat 2
Du trainierst mit vollen Speichern.
Monat 3
Kreatin ist aus deiner Routine nicht mehr wegzudenken.
Nach 4 Wochen aufhören?
Jetzt geht's erst richtig los.
Darum empfehlen wir dir zum Start den 3-Monats-Vorrat. Gratis dazu: Die praktische Aenders Bag, damit du deine Sticks überall mit hinnehmen kannst.
Dein Kreatin-Vorrat
30 Sticks pro Monat · 3g Kreatin + Vitamine
Gratis Aenders Bag sichern.Angebot endet in 48STD00MIN00SEK
Geschmack:
- Geld-zurück-Garantie
- Abo jederzeit pausierbar
Aenders vs. herkömmliches
Kreatin-Monohydrat
Kreatin-Monohydrat
Das sagen unsere Kundinnen
„Hab noch nie so ein effektives und gutes Kreatin genommen :) perfekt für Frauen, schwemmt nicht auf und hat zusätzlich noch super Vitamine!“
Veronika O., verifizierte Kundin„Endlich ein Match für meine vegane Ernährung!“
Helena N., verifizierte Kundin„Ich fühle mich stärker im Training, fitter und insgesamt irgendwie stabiler im Alltag“
Ricarda, verifizierte Kundin„Macht einfach Spass, das täglich in die Routine einzubauen:))“
Pascale W., verifizierte KundinHäufige Fragen
Lagere ich von Kreatin Wasser ein?
Kreatin bindet Wasser vor allem in der Muskelzelle, nicht unter der Haut. Mit 3g am Tag statt Ladephase füllen sich deine Speicher ruhig über rund 4 Wochen.
Wann merke ich etwas?
Bei 3g am Tag sind deine Kreatinspeicher nach rund 4 Wochen gefüllt. Ab Monat 2 trainierst du mit vollen Speichern. Darum empfehlen wir zum Start direkt das 3-Monats-Set – damit sparst du außerdem bis zu 40%.
Neutral oder Peach?
Neutral, wenn du den Stick in den Kaffee, Joghurt oder Porridge rühren willst. Peach, wenn du ihn lieber pur im Wasser trinkst. Beide ohne Süßungsmittel.
Wie funktioniert das Spar-Abo?
Du bekommst deinen Vorrat im gewählten Rhythmus und sparst dauerhaft 25%. Pausieren oder beenden geht jederzeit in deinem Kundenkonto. Das Geschenk kommt mit der ersten Lieferung.
Was ist die Aenders Bag?
Unsere kleine Tasche für deine Sticks, damit du sie in der Handtasche, im Gym-Bag oder auf Reisen dabei hast. Ab 3 Monaten gratis, ab 6 Monaten zusätzlich mit der Aenders Bottle.
Kreatin, das du jeden Tag
nehmen magst.
3 Monate, Aenders Bag gratis, Spar-Abo jederzeit pausierbar.
Jetzt Angebot sichern- Lanhers et al., Sports Medicine, 2017 (Metaanalyse zu Kreatin und Kraft).
- Zugelassene Angabe: Die tägliche Kreatin-Aufnahme kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren verbessern. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin in Verbindung mit Krafttraining mindestens dreimal pro Woche über mehrere Wochen ein.
- Zugelassene Angabe: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
- Smith-Ryan et al., Nutrients, 2021.
- Gordji-Nejad et al., Scientific Reports, 2024. Einzeldosis von 0,35 g pro kg Körpergewicht, nicht 3 g pro Tag.
- Harris, Söderlund und Hultman, Clinical Science, 1992.
- Antonio et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021.
- Hultman et al., Journal of Applied Physiology, 1996.
- Verglichen mit dem Kauf einzelner Monatspackungen (39,99€) und dem Zubehör zum Normalpreis (Aenders Bag 18,99€, Aenders Bottle 34,99€).
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
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