Kaum ein Begriff wächst bei Google gerade so schnell wie „Kreatin und Taurin“. Vor allem Frauen ab 40 und in den Wechseljahren suchen danach, und immer mehr Marken bringen Kombi-Produkte heraus. Wir werden oft gefragt, warum in Creatine+ kein Taurin steckt. Hier ist unsere ehrliche Einordnung.
Was ist Taurin?
Taurin ist eine Aminosulfonsäure, die dein Körper selbst bilden kann, vor allem aus der Aminosäure Cystein. Dazu kommt Taurin aus der Ernährung, vor allem aus Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten. Bekannt ist es den meisten aus Energydrinks. Mit Stier hat es übrigens nur noch den Namen gemeinsam: Taurin wird heute synthetisch hergestellt.
Im Körper kommt Taurin in vielen Geweben vor, unter anderem in Muskeln, Herz, Gehirn und Augen.
Woher kommt der Hype?
Der Auftrieb begann 2023 mit einer Studie im Fachjournal Science. Darin sank der Taurinspiegel bei verschiedenen Tierarten mit dem Alter, und Taurin-Gaben verlängerten das Leben von Mäusen. Die Schlagzeilen waren entsprechend groß.
Wichtig dabei: Das waren vor allem Tierversuche. Ob sich die Ergebnisse auf Menschen übertragen lassen, ist offen. Gute Studien an Menschen, und erst recht an Frauen, fehlen noch.
Kreatin und Taurin zusammen einnehmen: Was sagt die Forschung?
Zu Kreatin gibt es Hunderte Studien. Zu Taurin gibt es deutlich weniger, und zur Kombination beider Stoffe nur sehr wenige, meist kleine Untersuchungen an Sportlern. Dass die Kombi mehr bringt als die einzelnen Stoffe, ist bisher nicht belegt.
Rechtlich ist der Unterschied klar: Für Kreatin gibt es in der EU eine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage. Für Taurin gibt es keine. Wenn ein Produkt Taurin mit Versprechen zu Energie, Jugend oder Wechseljahren bewirbt, lohnt sich ein kritischer Blick.
Kreatin und Taurin in den Wechseljahren
Viele Kombi-Produkte richten sich gezielt an Frauen in den Wechseljahren. Was dort für Muskeln, Knochen und Energie gesichert hilft, ist weniger spektakulär: Krafttraining, genug Eiweiß, genügend Schlaf. Kreatin passt als Baustein zum Training. Was sich in den Wechseljahren verändert und was Kreatin dort kann, steht in Kreatin in den Wechseljahren. Eine Kaufberatung für diese Lebensphase findest du in Kreatin für Frauen ab 40 und ab 50.
Ist Taurin sicher?
In den Mengen, die über Ernährung und übliche Produkte aufgenommen werden, gilt Taurin für gesunde Erwachsene als unbedenklich. In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Vorerkrankungen oder wenn du Medikamente nimmst, kläre die Einnahme bitte vorher ärztlich ab.
Warum in Creatine+ kein Taurin steckt
Wir haben Creatine+ mit der Ernährungswissenschaftlerin Dr. Dorothea Portius entwickelt und dabei eine einfache Regel befolgt: Rein kommt, was gut untersucht ist und eine geprüfte Aussage hat. Deshalb enthält ein Stick 3 g Kreatin-Monohydrat und 7 weitere Inhaltsstoffe: Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Biotin, Vitamin C, Zink und Natriumbicarbonat. Taurin gehört im Moment nicht dazu. Wenn sich die Studienlage ändert, schauen wir neu hin.
Die zugelassene Aussage zu Kreatin lautet: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Häufige Fragen
Kann ich Kreatin und Taurin zusammen einnehmen?
Für gesunde Erwachsene spricht nach heutigem Wissen nichts dagegen. Einen belegten Zusatznutzen der Kombi gibt es aber bisher nicht.
Brauche ich als Veganerin Taurin?
Wer sich vegan ernährt, nimmt kaum Taurin über die Nahrung auf, der Körper bildet es aber selbst. Ähnliches gilt für Kreatin. Was das für dich bedeutet, steht in Kreatin vegan.
Gibt es einen Testsieger für Kreatin und Taurin für Frauen?
Einen offiziellen Test gibt es nicht. Achte auf Kreatin-Monohydrat, 3 g Kreatin pro Tag, Laborprüfung und darauf, dass keine unbelegten Versprechen gemacht werden.
Quellen: Singh et al. (2023), Taurine deficiency as a driver of aging, Science; Kreider et al. (2017), ISSN Position Stand: Creatine supplementation, Journal of the International Society of Sports Nutrition; Smith-Ryan et al. (2021), Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective, Nutrients.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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