Wir stecken viel Zeit und Geld in Hautpflege. Seren, Cremes, Masken. Das ist schön und hat seinen Platz. Haut, Haare und Nägel brauchen aber auch Bausteine, die nur über die Ernährung kommen. Hier steht, welche Nährstoffe dabei eine geprüfte Rolle spielen.
Zink
Zink ist ein echtes Multitalent. Für deine Haut, Haare und Nägel gilt: Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei. Außerdem trägt Zink dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Zink steckt vor allem in Fleisch, Käse, Hülsenfrüchten, Haferflocken und Nüssen. Aus pflanzlichen Lebensmitteln wird es allerdings schlechter aufgenommen, ein Thema, wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst.
Biotin
Biotin, auch Vitamin B7 genannt, ist der Klassiker in Haar-Supplements. Geprüft ist: Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei. Mehr als das versprechen wir nicht. Wer dir mit Biotin „doppelt so schnelles Haarwachstum“ verspricht, verkauft mehr, als die Studienlage hergibt.
Wichtig zu wissen: Biotin kann bestimmte Laborwerte verfälschen, zum Beispiel Schilddrüsenwerte. Sag deiner Ärztin vor einer Blutabnahme, dass du Biotin nimmst.
Vitamin C
Vitamin C kennen die meisten vom Immunsystem. Für die Haut ist es aus einem anderen Grund interessant: Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Dein Körper braucht es also, um selbst Kollagen zu bilden.
Was du nicht erwarten solltest
Nährstoffe sind kein Filter. Sie helfen deinem Körper, Haut und Haare normal zu erhalten, aber sie löschen keine Falten und ändern nicht deinen Hauttyp. Wenn deine Haut oder Haare sich plötzlich stark verändern, ist das ein Fall für die Dermatologin, nicht für ein Supplement.
Und das, was am meisten bringt, ist leider unspektakulär: Schlaf, Sonnenschutz, genug essen, nicht rauchen.
Was in Creatine+ steckt
Creatine+ enthält pro Stick 3 g Kreatin-Monohydrat und 7 weitere Inhaltsstoffe, darunter genau die drei aus diesem Artikel: Zink, Biotin und Vitamin C. Dazu kommen Vitamin B6, B12, Folsäure und Natriumbicarbonat. Ein Stick am Tag, eingerührt in Wasser, Kaffee oder Matcha.
Das Kreatin ist dabei für dein Training da: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Mehr dazu in Kreatin für Frauen.
Wenn du dich pflanzlich ernährst, lies auch Kreatin vegan.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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