In unseren Bewertungen taucht ein Satz ständig auf: „Ich mache es mir morgens in den Kaffee.“ Und in unseren DMs taucht genauso oft die Gegenfrage auf: „Darf man das überhaupt?“ Hier ist, was wir wissen.
Kreatin und Kaffee: das kurze Ja
Ja, du kannst Kreatin in den Kaffee rühren. Die Sorge kommt meist von einer kleinen Studie aus den 90ern, in der Koffein den Effekt von Kreatin abgeschwächt haben soll. Spätere Untersuchungen konnten das nicht einheitlich bestätigen. Ein Übersichtsartikel von Trexler und Smith-Ryan kommt zu dem Schluss, dass normale Kaffeemengen kein Grund sind, auf die Kombination zu verzichten.
Wer auf Nummer sicher gehen will, nimmt Kreatin und Kaffee zu unterschiedlichen Zeiten. Pflicht ist das nicht.
Heiß oder kalt?
Kreatin-Monohydrat zerfällt in Flüssigkeit mit der Zeit zu Kreatinin, das geht bei Hitze schneller. „Mit der Zeit“ heißt hier aber Stunden bis Tage, nicht die fünf Minuten, die dein Cappuccino in der Hand hält. Einrühren und trinken ist also kein Problem. Was du lassen solltest: Kreatin morgens in eine Thermoskanne geben und abends trinken.
In kalten Getränken löst sich Kreatin etwas langsamer. Kurz kräftig umrühren oder schütteln hilft.
Was sonst gut funktioniert
- Wasser: Der Klassiker. Die neutrale Variante schmeckt nach nichts, Peach nach Pfirsich.
- Matcha: Viele aus unserer Community nehmen ihren Stick im Iced Matcha.
- Smoothie oder Joghurt: Fällt geschmacklich nicht auf.
- Saft: Geht auch, nur nicht stundenlang stehen lassen.
Gibt es die perfekte Uhrzeit?
In der Forschung wird diskutiert, ob Kreatin nach dem Training etwas besser aufgenommen wird als davor. Die Unterschiede sind klein. Für deinen Alltag zählt etwas anderes viel mehr: dass du es jeden Tag nimmst. Deshalb unser Tipp: Häng den Stick an etwas, das du sowieso jeden Tag machst. Erster Kaffee, Wasserglas nach dem Zähneputzen, Lunch.
Ein paar Tricks aus der Community
- Einen Stick in jede Tasche, die du oft benutzt. Dann ist er da, wenn du unterwegs bist.
- Die Packung neben die Kaffeemaschine stellen, nicht in den Schrank.
- Für Reisen: eine Woche Sticks in die Aenders Bag, dann gehört Kreatin genauso zum Packen wie die Zahnbürste.
Warum Sticks
Wir haben Creatine+ bewusst in Sticks abgefüllt. Jeder enthält 3 g Kreatin und 7 weitere Inhaltsstoffe, darunter Vitamin B6, B12 und Vitamin C. Kein Messlöffel, keine Dose, die halb offen im Küchenschrank steht. Stick auf, einrühren, fertig.
Wie viel Kreatin du überhaupt brauchst, liest du in Kreatin Dosierung für Frauen. Und warum Kreatin für Frauen überhaupt ein Thema ist, steht in Kreatin für Frauen: Was es kann und was nicht.
Quellen: Trexler & Smith-Ryan (2015), Creatine and Caffeine: Considerations for Concurrent Supplementation, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism; Vandenberghe et al. (1996), Journal of Applied Physiology.
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