Kreatin-Gummies sind gerade überall. Bunte Dosen, Fruchtgeschmack, kein Anrühren. Wir verstehen den Reiz, und viele Frauen fragen uns, warum wir keine Gummies machen. Hier ist unsere ehrliche Antwort und ein Vergleich der drei Formen.
Die Menge: Wie viele Gummies sind 3 g?
Ein einzelnes Gummi wiegt meist nur wenige Gramm, und davon ist ein Großteil Zucker oder Zuckerersatz, Geliermittel und Aroma. Pro Stück stecken deshalb oft nur etwa 1 g Kreatin oder weniger drin. Für die 3 g, auf die sich die zugelassene Aussage bezieht, brauchst du also mehrere Gummies am Tag. Schau beim Kauf genau auf die Angabe pro Tagesportion, nicht pro Stück.
Die Haltbarkeit: Kreatin mag keine Feuchtigkeit
Kreatin-Monohydrat ist als trockenes Pulver sehr stabil. In feuchter, leicht saurer Umgebung, und genau das ist ein Fruchtgummi, kann es mit der Zeit zu Kreatinin zerfallen. Kreatinin hat nicht die Wirkung von Kreatin. Wie viel davon nach Monaten im Regal noch übrig ist, hängt stark von Herstellung und Lagerung ab. Ein seriöser Hersteller lässt das prüfen und kann dir die Analyse zeigen.
Der Zucker
Mehrere Gummies am Tag heißen auch mehrere Portionen Zucker oder Süßungsmittel. Bei manchen Produkten ist das wenig, bei anderen kommt einiges zusammen. Lies die Nährwerttabelle, bevor du dich festlegst.
Die drei Formen im Vergleich
- Pulver aus der Dose: Günstig und stabil. Dafür brauchst du einen Messlöffel, und die Dose bleibt gern im Schrank stehen.
- Gummies: Praktisch und lecker. Dafür oft mehrere Stück pro Tag, Zucker oder Süßungsmittel und eine heiklere Haltbarkeit.
- Sticks: Trocken wie Pulver, aber vordosiert. Dafür musst du sie in ein Getränk rühren.
Am Ende zählt vor allem eins: Welche Form nimmst du wirklich jeden Tag? Kreatin wirkt über gefüllte Speicher, nicht über einzelne Portionen.
Warum wir uns für Sticks entschieden haben
Wir wollten die Stabilität von Pulver und die Einfachheit einer fertigen Portion. Deshalb steckt Creatine+ in Sticks: 3 g Kreatin-Monohydrat und 7 weitere Inhaltsstoffe, ohne Zuckerzusatz, vegan und laborgeprüft. Wer es fruchtig mag, nimmt die Sorte Peach, wer es pur mag, die neutrale.
Zur Erinnerung, was Kreatin kann: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Tipps, worin du deinen Stick am besten einrührst, findest du in Kreatin in den Kaffee? Und warum 3 g reichen, steht in Kreatin Dosierung für Frauen.
Quelle: Kreider et al. (2017), ISSN Position Stand: Creatine supplementation, Journal of the International Society of Sports Nutrition.
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