Nicht jede Frau, die sich für Kreatin interessiert, steht viermal die Woche im Gym. Manche fangen gerade erst an, manche haben gerade ein Baby, einen Job, der alles frisst, oder einfach eine Phase, in der Sport nicht passiert. Die Frage, die wir dann hören: „Bringt mir Kreatin überhaupt was, wenn ich nicht trainiere?“
Die ehrliche Antwort zuerst
Die einzige zugelassene Aussage zu Kreatin lautet: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g ein.
Das heißt: Der geprüfte Effekt hängt am Training. Ohne kurze, intensive Belastungen versprechen wir dir von Kreatin nichts. Wer dir etwas anderes garantiert, verkauft dir mehr, als die Datenlage hergibt.
Was trotzdem passiert
Auch ohne Training nimmt dein Körper das Kreatin auf und speichert es vor allem in den Muskeln. Deine Speicher füllen sich also. Forscherinnen und Forscher untersuchen aktuell, welche Rolle Kreatin außerhalb des Sports spielt, etwa bei älteren Menschen oder bei Schlafmangel. Das ist spannend, aber noch nicht so weit, dass wir daraus Versprechen machen.
„Schnellkrafttraining“ ist weniger Gym, als es klingt
Schnellkraft klingt nach Gewichtheben. Gemeint sind aber alle kurzen, intensiven Belastungen. Ein paar Beispiele aus dem echten Leben:
- Treppen hochlaufen statt Aufzug
- Ein paar Sprints auf der Joggingrunde
- Reformer-Pilates mit ordentlich Widerstand
- Ein HIIT-Workout von 20 Minuten im Wohnzimmer
- Kniebeugen mit dem Kind auf dem Arm (zählt, wirklich)
Du musst also kein Trainingsplan-Profi werden. Zweimal die Woche etwas Intensives reicht, um in den Bereich zu kommen, für den die Aussage gilt.
Und die anderen Inhaltsstoffe?
Anders als beim Kreatin hängen die Aussagen zu Vitaminen und Mineralstoffen nicht am Training. In Creatine+ stecken neben 3 g Kreatin 7 weitere Inhaltsstoffe. Ein paar Beispiele:
- Vitamin B6, B12, Folsäure und Vitamin C tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
- Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei.
Diese Wirkungen gelten auch an Tagen, an denen du nur vom Schreibtisch zum Sofa kommst.
Unser Tipp
Wenn du gerade nicht trainierst: Fang trotzdem mit dem Stick an und nimm dir eine kleine Sache vor. Ein kurzes Workout pro Woche, die Treppe im Büro, ein Pilates-Kurs mit einer Freundin. Kreatin ist kein Ersatz für Bewegung, aber vielleicht der Anlass, wieder damit anzufangen.
Wie viel du nehmen solltest, steht in Kreatin Dosierung für Frauen. Warum Kreatin gerade für Frauen spannend ist, liest du in Kreatin für Frauen: Was es kann und was nicht.
Quelle: Kreider et al. (2017), ISSN Position Stand: Creatine supplementation, Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
0 Kommentare