„Kreatin zum Abnehmen“ gehört zu den Suchanfragen, die gerade am stärksten wachsen. Auf TikTok und Instagram erzählen manche, sie hätten mit Kreatin endlich abgenommen, andere warnen, man würde davon zunehmen. Was stimmt denn nun? Hier ist unser ehrlicher Faktencheck.
Die kurze Antwort
Kreatin ist kein Abnehmmittel. Es verbrennt kein Fett und zügelt keinen Appetit. Dafür gibt es auch keine zugelassene Aussage. Und am Anfang kann die Waage sogar ein kleines bisschen steigen. Warum es trotzdem viele Frauen nehmen, die gerade abnehmen wollen, erklären wir unten.
Warum die Waage am Anfang steigen kann
Kreatin wird in der Muskulatur gespeichert und zieht dabei Wasser mit in die Muskelzelle. Wasser wiegt etwas. Vor allem bei einer Ladephase mit 20 g am Tag kann das Gewicht in der ersten Woche um ein bis zwei Kilo steigen. Das ist kein Fett.
Mit 3 g am Tag und ohne Ladephase füllen sich die Speicher langsamer, über etwa vier Wochen. Bei den meisten Frauen fällt der Effekt dadurch kaum auf. Die ganze Erklärung steht in Kreatin und Wassereinlagerungen bei Frauen.
Macht Kreatin dick?
Nein. Kreatin hat praktisch keine Kalorien. Ein Stick Creatine+ hat weniger Energie als ein Schluck Hafermilch im Kaffee. Wer von „Zunehmen durch Kreatin“ spricht, meint fast immer das Wasser in der Muskulatur.
Was Kreatin beim Abnehmen trotzdem bringen kann
Wer abnehmen will, isst meist weniger. Damit dabei vor allem Fett und nicht Muskulatur verloren geht, empfehlen Fachleute Krafttraining und genug Eiweiß. Und beim Krafttraining kommt Kreatin ins Spiel: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Kreatin ist also kein Shortcut, sondern ein Begleiter für dein Training. Wie du Kreatin und Krafttraining sinnvoll kombinierst, steht in Kreatin und Krafttraining: Wann einnehmen?
Kreatin zum Abnehmen ohne Sport?
Ohne Training hast du von der zugelassenen Wirkung wenig, und beim Abnehmen hilft Kreatin ohne Sport nicht. Wenn du gerade nicht trainierst, lohnt sich ein kleiner Einstieg mehr als jedes Supplement: zwei kurze Kraft-Einheiten pro Woche, zuhause oder im Kurs. Mehr dazu in Kreatin ohne Sport.
Deine Fortschritte richtig messen
Wenn du mit Kreatin startest und gleichzeitig abnehmen willst, ist die Waage in den ersten Wochen kein guter Ratgeber. Besser:
- Maßband: Taille und Hüfte einmal pro Woche messen.
- Training: Schaffst du mehr Wiederholungen oder ein schwereres Gewicht?
- Gefühl: Wie sitzt deine Lieblingsjeans, wie fühlst du dich im Alltag?
Was in Creatine+ steckt
Creatine+ enthält pro Stick 3 g Kreatin-Monohydrat und 7 weitere Inhaltsstoffe, ohne Zuckerzusatz und vegan. Darunter sind Vitamin B6, B12, Folsäure und Vitamin C, die zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. Ein Abnehmprodukt ist es nicht, und so verkaufen wir es auch nicht.
Häufige Fragen
Kann ich Kreatin während einer Diät nehmen?
Ja. Kreatin hat praktisch keine Kalorien und passt in jede Ernährungsform, auch vegan. Wichtig ist, dass du regelmäßig 3 g am Tag nimmst.
Wie schnell kommt das Wasser, und geht es wieder weg?
Mit 3 g täglich verteilt sich der Effekt über einige Wochen. Wenn du Kreatin absetzt, leeren sich die Speicher nach und nach wieder, und das Wasser in der Muskulatur geht zurück.
Kreatin vorher und nachher: Sieht man einen Unterschied?
Vorher-Nachher-Bilder im Netz zeigen fast immer das Ergebnis von Training und Ernährung über Monate. Kreatin ist dabei höchstens ein Baustein. Sei bei solchen Bildern skeptisch.
Alle Grundlagen findest du in Kreatin für Frauen.
Quellen: Kreider et al. (2017), ISSN Position Stand: Creatine supplementation, Journal of the International Society of Sports Nutrition; Antonio et al. (2021), Common questions and misconceptions about creatine supplementation, Journal of the International Society of Sports Nutrition; Hultman et al. (1996), Journal of Applied Physiology.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
0 Kommentare