„Macht Kreatin Cellulite?“ und „Hilft Kreatin gegen Cellulite?“: Beide Fragen werden bei Google erstaunlich oft gestellt, manchmal von derselben Person. Die Sorge ist verständlich. Wer hört, dass Kreatin Wasser bindet, denkt schnell an Dellen an Po und Oberschenkeln. Hier ist, was dazu bekannt ist.
Was Cellulite eigentlich ist
Cellulite ist keine Krankheit und kein Zeichen, dass du etwas falsch machst. Rund 80 bis 90 Prozent aller Frauen haben sie irgendwann. Sie entsteht durch den Aufbau des Gewebes unter der Haut: Bei Frauen verlaufen die Bindegewebsfasern dort eher senkrecht, Fettzellen drücken sich zwischen ihnen nach oben, und an der Oberfläche entstehen die typischen Dellen. Bei Männern ist das Gewebe anders aufgebaut, deshalb haben sie kaum Cellulite.
Hormone, Gene, Alter und die Elastizität der Haut spielen alle mit. Cellulite hat also mit dem Gewebe unter der Haut zu tun, nicht mit deinen Muskeln.
Wo Kreatin das Wasser hinzieht
Kreatin wird zum größten Teil in der Muskulatur gespeichert. Damit es dort Platz findet, zieht es Wasser mit in die Muskelzelle. Fachleute nennen das intrazellulär.
Cellulite sitzt dagegen im Fett- und Bindegewebe zwischen Haut und Muskel. Das ist ein ganz anderer Ort. Das Wasser in der Muskelzelle macht die Dellen an der Oberfläche nicht tiefer. Mehr zum Wasser-Thema steht in Kreatin und Wassereinlagerungen bei Frauen.
Macht Kreatin Cellulite schlimmer?
Dafür gibt es keine Belege. Es gibt keine Studie, die zeigt, dass Kreatin Cellulite verursacht oder verstärkt. Die Sorge beruht auf einer Verwechslung: Wasser in der Muskelzelle und Wasser im Gewebe unter der Haut sind zwei verschiedene Dinge.
Hilft Kreatin gegen Cellulite?
Auch das ist nicht belegt, und eine solche Aussage ist für Kreatin nicht zugelassen. Wenn ein Produkt Kreatin als Mittel gegen Cellulite bewirbt, sei skeptisch.
Was sich im Netz über Erfahrungen lesen lässt, kommt meist von Frauen, die gleichzeitig mit Krafttraining angefangen haben. Kräftigere Muskeln an Po und Beinen können das Hautbild für manche straffer wirken lassen. Das liegt dann am Training, nicht am Kreatin.
Was Kreatin wirklich kann
Die einzige in der EU zugelassene Aussage lautet: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Wie du Kreatin sinnvoll mit Training kombinierst, steht in Kreatin und Krafttraining.
Was für deine Haut geprüft ist
Für Haut gibt es Mikronährstoffe mit zugelassenen Aussagen. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Zink und Biotin tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Gegen Cellulite sind auch sie kein Mittel, aber sie gehören zu einer guten Versorgung. Mehr dazu in Beauty von innen.
Was in Creatine+ steckt
Creatine+ enthält pro Stick 3 g Kreatin-Monohydrat und 7 weitere Inhaltsstoffe, darunter Vitamin C, Zink und Biotin. Ohne Zuckerzusatz, vegan und laborgeprüft. Ein Anti-Cellulite-Produkt ist es nicht, und wir verkaufen es auch nicht so.
Häufige Fragen
Kann Kreatin meine Beine dicker machen?
Das Wasser in der Muskulatur kann den Muskel minimal voller wirken lassen. Bei 3 g am Tag merken das die meisten Frauen nicht.
Soll ich Kreatin absetzen, wenn ich Cellulite habe?
Dafür gibt es keinen Grund. Cellulite und Kreatin haben nach heutigem Wissen nichts miteinander zu tun.
Alle Grundlagen findest du in Kreatin für Frauen.
Quellen: Kreider et al. (2017), ISSN Position Stand: Creatine supplementation, Journal of the International Society of Sports Nutrition; Rawlings (2006), Cellulite and its treatment, International Journal of Cosmetic Science; Antonio et al. (2021), Common questions and misconceptions about creatine supplementation, Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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